做法与步骤

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    咖啡因是咖啡饮料中的主要成分，它是一种中枢神经兴奋剂，具有兴奋大脑、提高脑部功能的作用，同时还有止痛功效。饮用低量或适量的咖啡，可以提高人的警觉感、灵敏度与注意力；也可以促进胃酸分泌，加速新陈代谢；并且还具有减缓偏头痛以及利尿的特性。许多习惯熬夜的人喜爱喝咖啡，也就是因为咖啡因可以提神的缘故。

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    然而，长期或过量地饮用咖啡，不仅没有好处，反而会使人变得焦躁不安，或心跳加速、血压上升；有些人还会出现周期性头痛、失眠等现象；长期下来，甚至会影响神经系统的正常功能，使人反应变慢、动作迟钝，记忆力减退，严重影响人体健康。

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    由此看来，咖啡本身其实并非绝对无益，之所以常常被当作一种不健康的饮料，说穿了只是“过不过量”的问题。那么，怎样喝咖啡才算适当呢?每天摄取的咖啡因不要超过300毫克为宜；以一般的咖啡杯来说，大约3杯咖啡含有300毫克咖啡因，而滤泡式咖啡所含的咖啡因，通常比冲泡式的多，因此2杯就差不多了。此外，有些食物如茶、可可、巧克力及可乐，也含有咖啡因，严格说来都应该一起计算进去 平均2杯茶所含的咖啡因相当于1杯咖啡。

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    有人说喝咖啡可以减肥，其实这只说对了一半，因为虽然咖啡因可以加速溶解脂肪，但是这些从组织中游离出来的脂肪酸，在进入血液之后，需要靠运动产生氧化还原反应，才能将其真正燃烧掉，否则，它们最后还是会再回到原来的脂肪组织之中，重新堆积起来。所以，喝咖啡固然可以帮助脂肪分解，但是真正要瘦下来，还是得靠运动。

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    不要空腹喝咖啡，因为咖啡因会刺激胃酸分泌，空腹饮用容易伤胃。最好饭后2小时再喝咖啡，因为咖啡因会抑制钙质与铁质的吸收，所以最好避免进餐时食用，以减少这些重要矿物质的流失。

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    不过，并不是任何人都可以一天享受 2-3杯咖啡，例如对哺乳妇女而言，咖啡因会随乳汁分泌给婴儿，所以为了婴儿的健康，必须加以限制；此外，妇女在怀孕期间应减少饮用咖啡；而对咖啡因较敏感的儿童、胃溃疡或消化系统不佳的人、高血压以及心脏疾病患者，或容易紧张的人，咖啡因都有刺激作用，饮用前也最好加以斟酌。