方法与步骤

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    膳食中摄入过多的色胺酸 色胺酸是人体的必需氨基酸,能促使大脑神经细胞产生血清素,而血清素具有抑制大脑思维活动的作用,使人容易产生疲倦和睡意。在普通食物中,含色胺酸高的有:每100克黄豆含462毫克、猪肉含268毫克、鸡肉含266毫克、鸭肉含223毫克。

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    食物中热能摄取不足 由于膳食中植物性食物摄入多,动物性食物如肉类摄入少,其含有的热能不能满足人体生理需要,因而易于疲劳。

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    进食过量的酸性食物 人体经过剧烈或大量运动之后,体内便会积累较多的乳酸,此时若再摄入过量的酸性食物,便会使疲劳加重。

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    因此,当工作忙碌、劳累之后,应调整相应的饮食,以减轻疲劳感。平时多吃水果、蔬菜,以降低肌肉和血液中的酸性,有利于消除疲劳;喝些稍浓的咖啡,可以促进肾上腺激素的分泌,有效抵抗疲劳;经常补充维生素B1、B2,促进体内代谢产物及时排出,以减少疲劳的产生;食物粗细搭配、荤素适当,以便获得维生素、麦芽油、亚油酸等也能对抗疲劳。