孕妇合理的饮食搭配

　　肉类、豆类。肉类是优质蛋白质的主要来源。动物的内脏对孕妇尤其有益，因为其中还含有大量的纤维素和矿物质。争取每周吃一次肝、心、肾和牛排一起炖食，鸡、鸭的内脏可用来做汤。尽可能吃些野味和兔肉，每周吃两次鱼。鸡蛋是地道的完全食品，包含了一只小鸡赖以生长的各种营养成分，对孕妇尤其有益。豆类也富含蛋白，青豆、黑豆均属上好食品，豆制品为饮食增添了花样，价格也便宜。干果及瓜子也可作为蛋白质的补充原料，可以炒食或拌馅，也可以做成酱，抹在面包上。

　　谷物类。谷物类食品提供了人体能量的主要来源———糖。吃谷类食品最好选用原粒和粗加工的小麦、燕麦、黑麦等，因为原粒粮食含有大量的维生素和矿物质，而且也含纤维素，可帮助胃肠蠕动，谷物食品最好当作早餐。

　　蔬菜、水果类。蔬菜和水果绝对不可忽视，各种蔬菜营养成分不同，因此孕妇最好吃大量的各式蔬菜、水果。如吃橙子、西红柿、水芹、白菜等可摄取大量维生素Ｃ，而花菜、莴苣、菠菜、梨含有大量的叶酸，胡萝卜含有胡萝卜素，可在体内转化为维生素Ａ，吃蔬菜和水果应尽量吃新鲜、完整的。

　　奶和乳制品。奶及乳制品含有相当多的营养成分，特别是钙质，牛奶中的钙易于被人体吸收，对于孕妇及胎儿对钙的需要格外有益，喝牛奶一定要喝全脂的、新鲜的、消毒的。如牛奶缺乏，可吃一些酸奶。

　　油脂。主要用来提供热能，尤其应注意对植物油的吸取，它是不饱和脂肪酸的来源。价格贵的食物不一定就是营养丰富的食物。只要我们注意科学的搭配食物，就能达到合理营养的目的。另外，应尽量避免食用热量很高但却很少有营养价值的糖果、巧克力、软饮料等。一日三餐，应当每餐都包括以上各类食物，并轮流选用，就能在营养成分上取长补短，达到合理营养的目的。孕妇尤其要多增加副食的数量，多摄入鱼、奶、蛋等优质蛋白以及含铁、锌、碘、钙、磷丰富的水果和蔬菜。