养成这些饮食习惯能让你——长寿

留出时间吃早饭
　　早晨消化液已为食物做好准备，所以一定要吃东西否则最终胃会削弱。不吃早餐也使积累能量的新陈代谢减慢，因为身体没有食物提取能量，还有，以后再吃食物意味着你已生成无用的卡路里。

把咖啡换成绿茶
　　咖啡因会增加皮质醇（应激激素）和胰岛素含量，这两者都加快衰老。但绿茶充满对肌肤有神奇效果的抗氧化剂，也会促使新陈代谢加快，并减少心脏病和癌症风险。绿茶的味道可以改变，加上苹果、薄荷糖或柠檬使味道更甜。

　　吃些必需脂肪酸，使肌肤少长皱纹忘掉那些昂贵的护肤霜。必需脂肪酸对柔软、滋润、皱纹较少的肌肤来说是最好的投入。它们从内部滋养肌肤使其柔软光滑。缺乏必需脂肪酸的症状实际上包括很多常见衰老情况如肌肤干燥、疲劳、过敏、记忆力差和发炎等（发炎会触发从老年痴呆症到关节炎等多数和衰老相关的疾病）。

　　必需脂肪酸有两大类：Ω3和Ω6。Ω3的最好来源之一是油性鱼类如鲭鱼、野鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼和青鱼，还有如亚麻籽、胡桃、大麻和南瓜等种子。Ω6含在胡桃籽、芝麻油和坚果，如胡桃、巴西坚果、山核桃和杏仁（没有花生）等。Ω6还存在于混合油（Udo’s Choice Ultimate Oil Blend）中，由有机亚麻、向日葵和芝麻籽制成，可以用于沙拉调味料或淋在熟食上。

　　不要把必需脂肪酸错当成肥臀的那种脂肪。其实脂肪酸通过加快新陈代谢，帮助燃烧脂肪，从而促使减肥，同时也有助于抑制食欲，减少对甜食、淀粉食物的渴望。