在运动中我们如何去补充水

一般来说，在运动开始前10-20分钟时，先喝400-600毫升水，待运动进行一半时，大约每隔15分钟补充水分100-200毫升。有一点需要注意的是，如果在运动前20分钟也喝水的话，喝进的水将变成尿，积于膀胧中，引起不适感，而影响运动。

水温最低应保持在50C左右。水过凉，会使胃急剧收缩，增加胃的负担，有时还会使人产生恶心、呕吐感。现代流行的运动饮料大致可分为两种:一种浓度与体浓相等，另一种比体液稍稀薄一些。这两种饮料都比水容易吸收，因而对胃的负担要比水轻些。

不管是补充流行的运动饮料还是一般的水，运动中失去水分的20%(约100-200毫升)，一定要在运动中补给。也就是说:运动中，必须补充100-200毫升的水。补充水分过多，也会造成不良反应。科学地补充水分，是健康地进行运动的重要因素。