方法与步骤

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    进餐定时定量。有利于保持胃肠道的良好功能和食物的消化吸收,饭量要适度均衡,不要遇到喜欢的食物就暴食一顿,不喜欢的就少吃或不吃。

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    不挑食、不偏食。这是实现平衡膳食、各种营养成分合理搭配的关键,只有这样才能满足机体的全面营养需要。

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    不要过多吃糖。糖果主要含碳水化合物,其他营养素很少,过多吃糖会妨碍正常进餐。尤其不要在饭前吃糖或甜食,血糖很快升高,会降低食欲。此外,吃糖过多也是引起龋齿的一种因素。

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    吃饭要细嚼慢咽。咀嚼对食物的消化吸收有重要作用,尤其对富含蛋白质的食物,如果咀嚼不充分,可明显降低吸收率。充分咀嚼还可品尝食物的滋味,满足食欲,增加饱腹感。