准妈妈饮食要注意健康营养

　　第一、七类必备的营养素：准妈妈在怀孕期间营养素的均衡是非常重要的，具体的要根据准妈妈的体重指数、年龄、活动量决定补充量，其必须营养素共有七大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维。

　　第二、不同准妈妈在怀孕期间的营养要求：妊娠早期时，保持热量及各种营养素的需要，和怀孕前的基本相同或略有增加；到了妊娠的中、晚期，胎儿发育的比较快，在个时候准妈妈的饮食中要有足够的热量、蛋白质和维生素，而且还不可挑食。为保证妊娠中、晚期营养需要的增加，准妈妈在饮食中应该包括以下的食品：

　　鲜奶：牛奶、羊奶含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素Ａ、Ｄ和Ｂ族维生素。蛋类：提供优质蛋白质的最佳天然食品，含有维生素及叶酸、维生素Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２的丰富来源。大豆及其制品：是植物性食品蛋白质、Ｂ族维生素及无机盐的丰富来源。

　　蔬菜水果：蔬菜、水果中含纤维素和果胶对防治准妈妈在怀孕期间便秘十分有利。海产品：海带、紫菜、海鱼、虾皮等海产品可以补充碘、锌、钙等元素。

　　硬果类食品：花生、核桃、葵花子等食品的蛋白质和矿物质含量与豆类相似，亦可经常食用。