方法与步骤

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    准妈妈在怀孕期间热能量需要量:世界卫生组织认为,准妈妈在怀孕期间热能需要 30-323 焦耳(大约7.5-83 千卡),这是由于准妈妈在怀孕期间热能代谢的改变、甲状腺功能旺盛、准妈妈的基础代谢率增高等因素所决定的。

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    准妈妈在怀孕期间蛋白质需要量:由于分娩过程和产后准妈妈可能丧失大量的血液,因此,也必须有一定量的蛋白质储备,这将有利于准妈妈较快地恢复,对防止妊娠合并症也有益处。

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    准妈妈需要钙和铁:整个准妈妈在怀孕期间,准妈妈需要储存的钙量大约50克,其中胎儿体内含钙25-30克。铁在准妈妈在怀孕期间需要量比较孕前增加,当膳食补充的铁量不足时,极易造成准妈妈的贫血。

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    准妈妈需要其它营养素:其它营养素例如碘、叶酸、维生素B1、B6、B2、C及A、D等,对增进准妈妈和胎儿健康也都是必要的。准妈妈九种营养的来源:
    ——牛奶、蔬菜、芥末、酸乳酪、萝卜叶、沙丁鱼、大麻哈鱼。
    ——牛羊肉、肝、大豆、粗粮、绿色蔬菜。
    ——谷物、土豆、玉米、面类、红薯、糖类。
    脂肪——油类、肉类、豆类。
    维生素A——肝、白薯、奶油、胡萝卜、绿色蔬菜。
    维生素B——瘦肉、粗粮、主副食品。
    维生素C——草莓、柑橘、杨梅、鲜枣、西瓜、菜花、西红柿、绿叶蔬菜等。
    生素E——肝、牛奶、粗粮等。
    烟碱酸——肝、肉、鱼、花生、粗粮、大豆、果仁。