做法与步骤

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    为了保持身体健康,你应该根据你所处的人生不同时期,制定相应的营养目标来调节饮食。对于你的未来,你可能在脑海中已经进行过无数次的勾勒,但这里面是否包括你的健康计划?无论什么样的人生都需要一个强健的身体支撑。现在,让我们来参考营养师为女性列出的十年营养计划。

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    20多岁的你处于生命的旺盛期,对生活充满希望,当然平时也会面临一些压力:比如你的目标是开始独立生活,找个合适的工作,谈一场恋爱。为了给自己的身心减压,这时你的饮食计划是:

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    ①每天增加5毫克铁摄入量。铁有助于将氧运送到细胞,能避免疲劳。主要食物来源:红肉(瘦猪肉、牛羊肉)、禽类和绿叶蔬菜。

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    ②增加维生素C的摄入量。每天2个水果,最好是不同种类的;每天吃500克绿色蔬菜,可以预防和治疗压力导致的感冒。

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    ③每天摄入400毫克的镁。镁能缓解神经紧张和暴躁情绪,还能防止偏头痛。主要食物来源:坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。