20岁时女性的营养清单

为了保持身体健康，你应该根据你所处的人生不同时期，制定相应的营养目标来调节饮食。对于你的未来，你可能在脑海中已经进行过无数次的勾勒，但这里面是否包括你的健康计划？无论什么样的人生都需要一个强健的身体支撑。现在，让我们来参考营养师为女性列出的十年营养计划。

20多岁的你处于生命的旺盛期，对生活充满希望，当然平时也会面临一些压力：比如你的目标是开始独立生活，找个合适的工作，谈一场恋爱。为了给自己的身心减压，这时你的饮食计划是：

①每天增加5毫克铁摄入量。铁有助于将氧运送到细胞，能避免疲劳。主要食物来源：红肉（瘦猪肉、牛羊肉）、禽类和绿叶蔬菜。

②增加维生素C的摄入量。每天2个水果，最好是不同种类的；每天吃500克绿色蔬菜，可以预防和治疗压力导致的感冒。

③每天摄入400毫克的镁。镁能缓解神经紧张和暴躁情绪，还能防止偏头痛。主要食物来源：坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。