做法与步骤

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    严格把握进食的时机:一定要在真正有饥饿感时方可进食,不要在略感饥饿时就急于进食,这样势必造成进食过量,增加脂肪的积累,导致发胖。

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    注意进食时的环境、心境、精神状态:进食前要保持身心松驰,在进食中,要保持心情的平静,切忌有视觉、听觉、动觉相干扰,诸如看电视、听广播、读报纸、与人交谈等。因为这些行为容易分散精力,从而失去对食量的自控。

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    要有选择的进食:在进食上,欲望和需求应是一致的,不要为了减肥而强迫自己不食某种食物,造成营养缺乏,结果反而导致食量增多,增添发胖的机会。

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    进食的速度宜缓慢:要养成缓缓食进的习惯,细细地咀嚼,以心理上的满足,弥补生理上的不足,以求速饱的效果。