做法与步骤

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    月经前一周需要减少充血。饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

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    如果想减轻月经来潮时的痛感,不要刻意吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物,如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

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    经期需要补充流失的营养。两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B族的食物,摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋,及一些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。

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    一些饮食能稳定情绪,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉的食物。