方法与步骤

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    首先,不要吃生鸡蛋。吃生鸡蛋的习惯在一些人群中颇为流行,在有些地至今在饭店里还用生鸡蛋拌米饭招待客人。其实,鸡蛋是绝不可生食的。因为在生蛋清中含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶。抗生物素蛋白能与肠道内的生物素(又名维生素H)结合,生成人体难以吸收的化合物,导致生物素缺乏,产生食欲不振,全身乏力,毛发脱落等症状;抗胰蛋白酶则会抑制胰蛋白酶(消化蛋白质的酶)的活性,妨碍蛋白质的消化、吸收。鸡蛋煮熟或炒熟时,其中的抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶都会失去活性,可以放心食用。

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    第二,鸡蛋长时间煮烧也不妥当。鸡蛋里的铁主要存在于蛋黄中(呈亚铁离子状态),而蛋清中则含有硫离子,煮的时间一长,亚铁离子就会与硫离子发生化学反应,形成硫化亚铁褐色沉淀,从而妨碍了人体对铁的吸收。其实,在我们食用久煮的鸡蛋时,常可清晰地观察到这种现象,具体表现为在蛋白与蛋黄交界处的部分蛋黄呈灰褐色。

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    第三,鸡蛋的胆固醇含量高,不宜多吃。胆固醇是功过各半的营养素。每天一般需要进食量为250毫克,相当于1个鸡蛋黄的胆固醇的含量。可见,鸡蛋营养虽好,但蛋黄内胆固醇含量高,所以青少年每天食用量最多不要超过2个,老年人以每天1个为宜。