方法与步骤

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    饮水是否得当对人体健康关系不小,饮水不足会造成血液循环量减少,脉搏和呼吸过速,消化器官功能降低,食欲减退。饮水过量也不利,它会冲淡血液的浓度,使人体血液量增加,造成心血管系统和肾脏的过重负担。

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    那么,一个人一天该喝多少水为宜?一些科学家测定,在气温35℃以上,空气湿度较小的情况下,从事室外作业或大部分时间在室外度过的人,每昼夜饮水量一般应为6.5升;从事室内作业,或大部分时间在室内度过的人一般每天饮水约3升左右即可。当气温低于35℃时,非重体力劳动者,每天饮水以 2.5~3.5 升为宜。在炎热的夏天,经常要淌汗,因此常感口渴,喝些富有营养的甜味饮料予以补充是适宜的,水温最好在10℃左右。 因为超过15℃,解渴作用也就明显减弱,当然水温过低,也对身体不利;对于从事体力劳动或从事体育运动的人来说,补充因出汗而散失的盐分,至关紧要,否则,胃的消化能力会变弱,肌肉容易疲劳,身体各部门的新陈代谢也会受到严重干扰,但要注意不要一次性暴饮,以致冲淡了胃液,带来消化系统的疾病。

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    水的种类甚多,除江水、雨水、河水、湖水、井水、泉水外,便是加工过的自来水。天然水中首推泉水最佳,因为泉水中含有钙、镁、钾、磷、锰、碘等丰富的矿物质,它们对人体健康很有益处。一些调查报告说明,许多长寿老人,居住在山区,都是饮用的山泉硬水而减少心血管等疾病。

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    提倡清晨饮用一杯温开水,这样有利于清洗肠胃,促进废物的排泄。