做法与步骤

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    小蓉非常喜欢吃糖,天天是糖不离手,每次都恨不能吃到嘴软。可是,医生告诉我们,每次吃糖千万不要吃太多,每天的摄糖量最好维持在40克左右。那40克糖是个什么概念呢?我们可以这样衡量,几块饼干的含糖量是10左右,一大勺果酱的含糖量是15克左右,一罐可乐的含糖量是37克左右,40克很容易就会被突破。

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    小陈有个坏毛病,喜欢在饭前吃甜食,甜点吃完了,吃饭的时候就什么都不想吃了。医生警告大家,饭前不要吃任何甜食,如果真的想吃,请在饭后。要知道,甜食可以使胃肠道的蠕动减慢,从而使人的食欲下降。如果在吃饭前吃甜食的话,吃饭时就不想吃东西,这样营养的摄入就会失衡。所以千万要记住,在饭前1小时不要吃任何带糖的东西。

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    和小陈相反,小林喜欢在饭后吃甜食,不管在吃饭的时候吃多饱,吃完饭后小林总喜欢再吃点甜食,而且是吃完饭就吃。吃完饭后是可以吃甜食,但不是马上。要知道,吃完饭后血糖就会升高,这时候胰腺就会分泌胰岛素来降低血糖。如果在这个时候立刻吃甜食的话,就会加大胰腺的负荷,使胰腺分泌更多的胰岛素。时间一长,胰腺可是会受不了的。

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    如果真的喜欢吃甜食,不要饭前,也不要饭后马上吃,可以选择在两餐之间的时间。比如上午的9~10点,下午的3~4点,这个时候可以好好享受。