健康的饮食方法

饭前喝一杯水。饭前喝一杯水，能够增加我们的饱腹感，也就抑制了我们的食欲，这样我们就不会因为饭菜可口而胃口大开。如果我们经常出席宴或外出就餐，那么就更有必要。进餐时喝一些比较清淡的清汤，它同样会使你产生饱感，且营养丰富。此外，为了保证我们体内的水分充足，每天应喝8杯水以上。

不要多吃，但也不要吃得太少。节制饮食的目的是保持健康和美丽，但摄入能量太少，甚至达到让自己挨饿的地步，也不利于我们的健康。正确的方法应该是改变饮食结构，控制摄入的热量。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物。

少吃多餐。试着每天增加1～2次进食次数，同时减少每次进食量。这种方法可以让我们的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。

采用慢食法进餐。每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

如果有可能，准确记录自己的摄入量。记下每天吃了什么食物，吃了多少，喝了多少。这样有利于控制摄入量。