做法与步骤

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    饭前喝一杯水。饭前喝一杯水,能够增加我们的饱腹感,也就抑制了我们的食欲,这样我们就不会因为饭菜可口而胃口大开。如果我们经常出席宴或外出就餐,那么就更有必要。进餐时喝一些比较清淡的清汤,它同样会使你产生饱感,且营养丰富。此外,为了保证我们体内的水分充足,每天应喝8杯水以上。

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    不要多吃,但也不要吃得太少。节制饮食的目的是保持健康和美丽,但摄入能量太少,甚至达到让自己挨饿的地步,也不利于我们的健康。正确的方法应该是改变饮食结构,控制摄入的热量。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物。

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    少吃多餐。试着每天增加1~2次进食次数,同时减少每次进食量。这种方法可以让我们的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。

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    采用慢食法进餐。每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。

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    如果有可能,准确记录自己的摄入量。记下每天吃了什么食物,吃了多少,喝了多少。这样有利于控制摄入量。