如何培养孩子一个良好的饮食习惯

因此，培养孩子的健康饮食习惯，首先需要我们家长在日常饮食中做出表率，让孩子在耳濡目染中形成健康的饮食习惯。我们经常看到有的家长和孩子一边吃饭一边看电视，这就是错误的饮食习惯。这样不仅会分散消化道内的血液，影响消化；而且吃饭时，一部分血液已经流入消化器官，看电视会使大脑血液供应不足，时间长了会感到头晕眼花，结果是电视没有看好，饭也没吃好。有的家庭在吃饭时习惯大声说笑，这样呼食物容易进入气管或鼻腔里去，于是发生呛、咳、打喷嚏、流泪等现象。果鱼刺、碎骨进入气道，对人体的危害就更大了。而家长的一些良好习惯比如饭前洗手饭后漱口、按时进餐、细嚼慢咽等就会对孩子起到言传身教的作用，有利于孩子健康饮食习惯的养成。

另外家长要懂得健康饮食知识，并随时纠正孩子的不良习惯。有的家长经常在孩子取得进步时，用食物作为奖励。这样做，会使孩子形成对某种食物的偏爱。孩子很可能认为通过自己努力争取来的食物更有价值，而轻视日常饮食中的米饭、面、蔬菜、水果等。生活中最常见的就是请孩子去吃“洋快餐”。“洋快餐”以三明治、热狗、汉堡包、炸鸡为代表，本来是外国人没有时间正式就餐时吃的方便餐、便宜餐。最大缺点是肉量太多、蔬菜太少、高热量、高脂肪、高蛋白质、低膳食纤维、低维生素。而且，“洋快餐”中的甜饮料含大量糖分，炸薯条含高热能，维生素却被破坏。因此洋快餐的营养结构极不合理。长期吃洋快餐，对孩子的健康成长极为不利。

要从小保证孩子的均衡进食，杜绝孩子偏食。偏食是在孩子饮食时常见的不良习惯，有的家长一味地迁就孩子，这等于为孩子的偏食打开了绿灯。而实际上，孩子的可塑性很强，越早越容易纠正。对已有偏食习惯的孩子，要灌输偏食的危害，讲他不喜欢吃的某种食物的营养价值，鼓励孩子少量试着吃。这过程中也要讲究技巧，比如把孩子不愿吃的食物与喜欢吃的食物混做，混吃，会逐渐引导孩子对不喜欢吃的食物感兴趣。

孩子良好饮食习惯的养成，不是一朝一夕的事情，需要家长有足够的责任心，并学习健康饮食知识，这对您是一种提高，更会让您的孩子也受益。