健康法则：要会正确饮水、补充水。

　　人体内的所有细胞都需要水分，血液循环、消化系统或是其他的化学作用都需要靠水才能完成。饮水不足，会造成代谢缓慢，阻碍体内废物的排出，影响细胞的洁净和更新。水对人体的作用非常重要，以水来调动身体的废物清理系统，清除废物，排出毒素，促进健康，因此，我们每个人都要会正确饮水、补充水。那么，怎样饮水才有助于健康？

（1）主动饮水
　　要学会主动饮水。口渴思饮是一种被动方式。口不渴时也要饮水，不要等到口渴才喝水。口渴感的产生，是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水的信号。待到口渴时，体内细胞干燥缺水已多时了。体内缺水，除了影响排毒外，还会引发代谢紊乱等一系列不良后果，危害是不言而喻的。主动饮水则要求在口渴出现前就饮水。把每天的摄水量从早到晚分开来喝。饮水次数增多，即使每次饮水量很少，但全天仍会摄入充足的水。这样既不会出现缺水，也不会因解除口渴而暴饮，使体内调整系统始终处于比较稳定的状态中。

（2）早上起床要补水
　　早上起床要补水，身体可能会有些许脱水的状况，因为已经有一段时间没有补充水分，此时，最好先空腹饮下一杯水(约500～600毫升)，让身体开始重新运作。晨起喝水不仅可以补充因身体代谢失去的水分，洗涤已经排空的肠胃，还能够有效预防心脑血管疾病的发生，这对中老年人尤为重要。这是因为，晨起饮水，水会迅速被肠黏膜吸收进入血液，从而有效增加血溶量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环，此外，还能起到湿润肠道、软化大便、防治便秘之功效。长期保持这一良好习惯，既可有效补充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进粪便、尿液等代谢废物快速排出，对预防脑梗阻、脑血栓、高血压、动脉硬化、心绞痛等心脑血管疾病的发生，以及防治泌尿系统结石、尿路感染等病症，均有十分重要的作用。

（3）早、中、晚三餐前应喝一定量的水
　　食物消化要靠消化器官的消化液(唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液)来完成，这就需要足够的水分。餐前空腹喝水，水在胃内只停留2、3分钟便进入小肠并被吸收进血液，约一小时便可补充到全身组织细胞。因此，餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。

（4）进餐时喝一定量的汤水
　　有助于食物溶解和在胃内的初步消化，并有利于其在小肠中的消化和吸收。如果餐前、餐时不补充适量水分，餐后胃液大量分泌而消耗过多体液，势必会引起口渴。这时再喝水，会冲淡胃液影响消化，并增加心、肾等脏器的负担。

（5）中老年肥胖者更要注意早晚饮水
　　我们鼓励中老年人早晚多饮水是从其生理特点、健康状况考虑的。中老年人大多有不同程度的动脉硬化。由于肾动脉硬化，夜尿增多，担心影响夜间睡眠，晚上往往不敢饮水。多数也没有早晨饮水的习惯。
　　夜间睡眠，机体代谢率最低，迷走神经兴奋性增强，心跳次数减少，心脏收缩力量减弱，血流变得缓慢。加上中老年人的心脏血管固有的病理性改变，会进一步加重中老年人的组织器官缺血。经过一夜睡眠，体内含水量下降，机体处在缺水状态，容易发生心脑血管疾病。早晚饮入足量的水，会使血液稀释，血管扩张，改善组织的血液灌注，会有效地防止心脑血管疾病的发生或加重。
　　开始增加晚上饮水量时，夜尿次数会有所增多。但是经过一段时间后，机体的调整系统会改变这种状况，使得小便次数减少，每次尿量增多。专家建议，养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。