如何更加合理的安排一日三餐

合理午餐——维持体力面对挑战的“补给站”午餐以8～9分饱为宜，不宜过饱。午餐要摄取足够的鱼、肉、蛋、豆类，并适当吃些耐饥饿，高热量的炒菜。食物要多样化，选择当地、当季盛产新鲜食物，常换不同口味，以增进食欲，吸收不同营养。多补充水果，应为鱼的2～3倍，少选煎、炸食物。进食时细嚼慢咽，饭后进行10～15分钟的休息，以助消化。

有节制的晚餐——促进健康长寿晚餐要定量，以少为宜，保证肠胃等消化器官有充足的休息时间。避免摄取过多脂肪，减少并限制甜食的摄取量。多摄取热量少、蛋白质丰富的食物，如鱼肉、豆腐等。避免边看电视边进餐，晚餐后忌立刻洗澡。