做法与步骤

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      饮水要讲究科学:不到口渴不喝水:正常人每天平均耗水量约为2500毫升,故每日应补充水分2200毫升。在一旱晨空腹饮一杯水,不仅可以补充一夜之消耗,而且还有利于清胃利肠二、劳动后应先喝水再吃饭。夏季每大饮水应保持在 3000毫升左右,一次全多喝300毫升,每次间歇30分钟再喝,不能等到日渴时再喝。因为感到口渴已是轻微失水的表现,老人对口渴不敏感,应主动少量多次饮水,每大1500-2000毫升;孕妇及哺乳的妇女,身体需要水分,每天饮水城应在3000-3500毫升。

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      到口渴好狂饮有的人口渴时大量饮水,这些水分积聚于肠胃,除胃部感到沉重闷胀外,还会妨碍隔肌活动,影响呼吸。,另外大量水分进人血液,血容量增加,心脏负担突然加重,会导致心慌、疲惫、无力等现象,特别是原心脏功能不良或年迈体弱者,口渴时狂饮,使血液中水与盐失去平衡,如达到极端时,轻则胃肠剧痛,重则可危及生命。

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      喝水需补盐。夏日高温人体在出汗时失去大量水分的同时,也失去较多的盐分,使体内的渗透版失去平衡。这时,如果只补充水分,而饮下去的水却无法在细胞内储存,会随汁排出体外,形成越喝越渴的恶性循环,严重者可引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。因此,夏天大量出汗后,应喝点淡盐水为宜。

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      不宜饮用饮料替代白开水。汽水等饮料含有较多的糖精和矿物质,这些物质会对胃产生不良刺激,大量饮用会增加肾功能负担,影响身体健康。