不要等到口渴难忍才喝水

　　饮水要讲究科学:不到口渴不喝水:正常人每天平均耗水量约为2500毫升，故每日应补充水分2200毫升。在一旱晨空腹饮一杯水，不仅可以补充一夜之消耗，而且还有利于清胃利肠二、劳动后应先喝水再吃饭。夏季每大饮水应保持在 3000毫升左右，一次全多喝300毫升，每次间歇30分钟再喝，不能等到日渴时再喝。因为感到口渴已是轻微失水的表现，老人对口渴不敏感，应主动少量多次饮水，每大1500-2000毫升;孕妇及哺乳的妇女，身体需要水分，每天饮水城应在3000-3500毫升。

　　到口渴好狂饮有的人口渴时大量饮水，这些水分积聚于肠胃，除胃部感到沉重闷胀外，还会妨碍隔肌活动，影响呼吸。，另外大量水分进人血液，血容量增加，心脏负担突然加重，会导致心慌、疲惫、无力等现象，特别是原心脏功能不良或年迈体弱者，口渴时狂饮，使血液中水与盐失去平衡，如达到极端时，轻则胃肠剧痛，重则可危及生命。

　　喝水需补盐。夏日高温人体在出汗时失去大量水分的同时，也失去较多的盐分，使体内的渗透版失去平衡。这时，如果只补充水分，而饮下去的水却无法在细胞内储存，会随汁排出体外，形成越喝越渴的恶性循环，严重者可引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。因此，夏天大量出汗后，应喝点淡盐水为宜。

　　不宜饮用饮料替代白开水。汽水等饮料含有较多的糖精和矿物质，这些物质会对胃产生不良刺激，大量饮用会增加肾功能负担，影响身体健康。