青少年对饮水有哪些要求

儿童少年每天应需要多少水呢？ 一般情况下，每天从尿液、粪便、呼吸和皮肤蒸发中丢失的水分约2500 ml，因此每天也需要补充2500 ml的水分，才能维持水的平衡。通过自体代谢氧化反应产生的内生水约300 ml；通过摄入食物的水约1000 ml，另外1200 ml则需要通过饮水来补充，这就是儿童每天应饮用的水量。当然，这也需要随人体体温是否升高、出汗的多少以及环境气温的变化等影响而有所增减。

儿童少年应饮用什么水好呢？凡符合规定标准的自来水、矿泉水、纯净水都可饮用。但纯净水在去掉水中的有害物质的同时也去掉了有益物质； 矿泉水的质量常会因采集的地区、地层不同而受到影响；而自来水符合饮用水的要求，经过煮沸冷却是儿童少年最理想的饮用水。这种水安全卫生，容易透过细胞膜，促进新陈代谢。

在饮用水时还要讲究方法。要养成随时主动喝水的习惯，不要感到口渴时才去喝水，那时可能已经失去超过体内2%的水分了，主要是细胞内缺水，影响细胞活性。每一次喝水在300 ml左右为宜，不要过量，以免造成体液浓度的突然变化，对大脑、心、肾等重要脏器增加负担或造成损害。要选择温度适宜的水喝，以30℃左右的温开水为好，不可饮用与体温相差过分悬殊的冰冻水，以免刺激胃肠道，影响消化吸收功能，甚至引起腹痛、腹泻。要避免在饭前或饭后马上喝水，因饭前过量饮水会影响食欲，饭后马上饮水会影响消化。如果早晨空腹喝一杯温开水，既达到补充水分，又有利于清洁胃肠道和通便，这也是很好的喝水习惯。另外，对过度煮沸或未经煮沸的自来水都不能饮用，以免遭致病菌和致癌物的危害引起疾病。