加强孕期营养有益健康

1．不要过多吃白糖
吃好的、多吃不一定对胎儿有利。比如白糖，人们都认为是好东西，它也的确能供给人体所需的大量热量，但是人体所需要的热量是有限度的，白糖吃得过多，就必然减少其他物质的摄入量，结果会导致身体内的营养物质不全面、不平衡，进而导致人们患其他营养素缺乏症。
过食白糖还会引起近视眼。人体代谢糖需要较大数量的维生素B，如果摄入的糖分过多，为了消化它需要消耗大量的维生素B,，结果身体出现维生素B，不足；代谢糖还需要大量的钙，又可导致体内钙不足。在这两种营养不足的情况下，就会导致眼球壁强力减弱，近视眼便随之形成。孕妇食糖过多，不但使自己易患眼疾，同时，也会直接影响到胎儿。
此外，孕妇缺钙，会导致胎儿骨骼发育不良、出生后患脑水肿，呈身子小、脑袋大的不协调状态，随后还会患询楼病、说话晚、出牙晚、走路晚以及各种神经及脑损伤症状。
因此，为了母亲身体健康，为了保证孩子的体质及智力正常发育，千万不可过多吃糖。当然，吃糖不多的人，在孕期可以适当增加食糖量。

2．不要光吃精白米精白面
随着人们生活水平的提高和市场上物资供应的充足，精白米、精白面的供应日益增多。一些粮食加工和商业部门，把粮食加工得越来越细，认为只有这样才算高档次、精食品。所以，人们在饮食上就不得不以精米精面做为主要食品了。其实这是大错而特错的事。
营养学家主张，人们要吃糙米，也就是不要吃加工过细的米面。从营养成分上看，白米和糙米经分析对比，脂肪含量前者只是后者的1/3;矿物质方面，钙是1/2，其它矿物质是1/6；维生素方面，B,不足1/5,B2 1/2；烟酸在1/5以下。可见两者的营养价值相差悬殊。
面粉一般有全面粉、标准粉、富强粉，对于日常饮食来说，全面粉、标准粉更有益于人们的健康和胎儿脑的发育。富强粉中的各种矿物质和维生素含量较低，不属于营养物质全面的
食品，因而不宜经常食用，只能作为调剂生活的食品而用。
由此可见，那些把精米精面当成高级食品的观点是错误的，在日常生活中应适当吃些粗粮，至少要做到粗细搭配。这样才能营养合理，少患疾病。

3．不要吃肉过多
中国传统的食谱是以粮食和蔬菜为主的。人们的消化吸收机构也比较适应这种以粮食和蔬菜为主的素食结构。现代脑营养学研究得知，脑所需要的几种重要营养素，如不饱和脂肪酸，维生素C,B,A,D,E，糖，蛋白质，钙等矿物质，主要都含在植物中。从人的食物发展史看，人是以植物性食物为主、从植物性食物开始发展的，而胎儿的发育过程，也是先从初级开始逐渐完善的。因而孕妇应以植物性食物为主，多吃粮食和蔬菜，多吃干果和植物性蛋白质，才符合科学规律。

近十几年来，人们的生活水平提高了，肉食在人们饮食中的比重也越来越大，这无疑对提高人们的营养是起积极作用的。但有些人，以为肉食就比植物性食物营养高，认为吃肉越多越好，这也是一种不科学的认识。如果吃肉过多，反倒会对人的身体不利。这是因为：①不符合我们民族的饮食习惯，违背了人体消化系统的功能要求，必将给孕妇和胎儿带来不良影响；②与胎儿发育所需要的营养素不协调，而这种不协调会损害或妨碍胎儿的正常发育；③吃肉食过多会导致孕妇和胎儿体重过大，造成难产，有时不得已进行剖宫产或使用产钳助产。剖宫产和产钳助产，对母亲和胎儿可能造成想象不到的伤害。
关于肉食的危害，有关专家有很多论述，肉食过多，对人类素质的提高是不利的，不可等闲视之。如果你想生一个聪明伶俐的孩子，那你在怀孕期间就应控制肉食。控制肉食不是不吃肉，但应注意少吃，尤其不要一次吃的过量。