人喝水一天需要多少为宜

人体的水有三个来源：一是代谢水，三大生热营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）消化后在产生能量、二氧化碳的同时，还产生水。每天从食物中产生的代谢水约300毫升。二是食物水，食物中含有的水，如米饭中含水量在60%左右，蔬菜、水果中含水量常在80% 耀90%甚至更多，每天随食物进入人体的水分约1000毫升。三是饮料水，包括茶水、汽水等，约1200毫升。以上三项合计，每天进入人体的水分约2500毫升。

人体的水也有三条去路：一是尿液，二是汗液和皮肤无感蒸发水以及由呼出气体中排出的水，三是粪便含水约100毫升，前两项联系紧密，汗多时尿液少，汗少时尿液多，合计约2400毫升。以上三项合计2500毫升。

正常的人，每天摄入的水和排出的水是平衡的，各为2500毫升左右。饮水过少，体内水代谢失去平衡，出现“赤字”，表现为生理机能失调，血液黏度升高，不利于废料和毒害物的排除。当然饮水过多也不好，长期过多饮水，则会加重心脏和肾脏的负担。

需要说明的是，饮水量要根据膳食结构、气温高低、劳动强度的不同，灵活掌握。