方法与步骤

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    一个健康的女性每天应摄入足够的热量。体重50千克,每人至少需要1310卡(5485焦尔)热量。这些热量应从有营养的食物中摄取。比如,一个烤白薯、一杯橙汁或10片土豆片都能提供100卡(419焦尔)热量,但只有白薯和橙汁提供的热量才算是高性能的热量。因为,白薯富含维生素A,有助于皮肤保持光滑;澄汁所含的维生素c,则有助于骨胶的形成,而骨胶正是保持皮肤弹性的主要物质。除了白薯,维生素A含量较高的还有深绿色、橙色和深黄色的蔬菜、橙色的水果,如豆芽、杏、花椰菜、胡萝卜、甘蓝菜、芒果、木瓜、红辣椒、菠菜,以及鸡肝、肝油、鸡蛋、牛油等。

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    柑橘类的水果,则是维生素c的主要来源。富含维生素C的食物还有:圆白菜、菜花、葡萄、柚、木瓜、香菜、草莓、凤梨等。

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    研究发现,衰老的症状之一便是对疾病的抵抗力下降,而维生素E有增强免疫系统功能的作用。维生素E在下列食物中含量甚高:深绿的阔叶蔬菜、豆科植物、坚果以及不去皮的各种谷类食物、圆白菜、芹菜、蛋类、燕麦、葵花子和麦芽。

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    一旦过了30岁,皮肤表层会变薄,其结果就是皮肤不再保持湿润,容易产生皱纹。为了降低皮肤的干燥程度,每天应该多喝水,每天至少应喝远大杯水。不过,像咖啡、茶、可乐这类饮料不应计入其中,因为它们所含的咖啡因有利尿功能,酒精也一样。