如何面对自己吃太多食物后消化的问题

控制食量：
午餐吃得过多时，晚餐最好少吃或不吃，这样才会使上顿的食物得到很好的消化；否则，下顿的食物又填满胃部，消化系统就得不到应有的休养。人体胃黏膜上皮细胞寿命很短，每２～３天就要修复—次，—日三餐之外还常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修复的机会。由于让食物长时间滞留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，容易产生胃糜烂、胃溃疡，从而诱发胃癌。

茶水消食：
喝茶有助消化。此外，也可以用胡萝卜、荸荠、山楂、麦芽煮水喝。但是饭后立即饮茶，茶水会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。茶水中含有的单宁酸还会促使胃内的物质凝固，影响蛋白质的吸收，从而增加了胃的负担。因此，在吃饭—小时内最好不要饮茶，应待饭后—小时胃内食物消化得差不多时再饮用茶水，这样对消化功能和物质凝固也不会产生太大的影响。

运动是助消化的最佳方式：
吃多了可以和家人外出散步、逛街。但要待饭后适当休息30分钟后再出发，待胃内的食物适当消化后，再活动较为适宜。因为，人的胃在饭后是处于充盈状态的，即使是非常轻微的运动也会使胃受到震动，从而增加了胃肠负担，影响消化功能。

消食水果正确吃：
不管是在外面吃饭，还是在家里吃饱饭后，我们都会习惯性吃—些水果，美其名曰 “消食水果”。尽管我们已经吃得很饱了，也总是要再吃上点水果。这时候吃水果真的能消食吗？其实，饭后马上吃水果会影响消化功能。由于食物进人人们的胃以后，必须经过—到两小时的消化过程，才能缓慢排出。如果人们在饭后立即吃进水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，在胃内时间过长，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。如果人们长期坚持这种生活习惯，将会导致消化功能紊乱，因此，人们最好在饭后1～2小时再吃水果。