方法与步骤

  1. 1

    市场上的食物五花八门,对于加餐的食物,上班族应严格把关。上班族可以根据自己的正餐饮食情况来选择加餐食物,注意多选择一些有营养价值的,少吃高热量、高脂肪的,不吃垃圾食品。燕麦片、芝麻糊富含多种纤维素,既能延缓消化速度、消除饥饿,又可促进肠道蠕动。直接用热水冲泡就可食用,对上班族来说非常便利。黑巧克力、奶糖等食品,可使人体血糖维持在稳定水平,能提高工作效率。牛奶、酸奶、乳酪等乳制品能充分补充营养,是真正的健康食品。水果是不能缺少的,如果办公室没有冰箱,上班族每天包里带一个水果就OK!

  2. 2

    将办公桌中腾出一个小抽屉,放些红枣、葡萄干、菠萝片、紫菜片、红薯干、海苔、花生、核桃、腰果、开心果、松子、豆类之类的食物,都有补益气血的效果。上班族在选择这些食物时,应注重食品的质量,因为有的食物里面含有一定的防腐剂等,所以不可过量食用。

  3. 3

    同时,上班族要经常变换零食的种类。有些上班族认准一个品种或品牌后,不轻易换样,这样并不能达到营养均衡的效果。加餐应该像正餐那样,经常变换种类,甚至可以自己动手制作一些可口食物,如茯苓膏、蜜柚茶等。

  4. 4

    需注意的是,有些食物不仅对身体无益,反而对健康有损,这样的食品上班族最好不要选食。包括果冻、膨化食品、油炸食品、果脯、蜜饯、泡泡糖、口香糖等。