减肥瘦身饮食十条

   对于如何让自己的体重越来越少是我们女性朋友现在最关心的话题了，本文为你介绍一些小方法来让你知道。具体的实践你得按时进行的哦。

1.  方法

    1.一日三餐规律化

    2.一日的必需营养素要充足：每天按比例摄取蛋白质、糖质(碳水化合物)及脂肪、维生素、矿物质、营养要平衡。

    3.自已做饭最理想：自己做菜做饭可以掌握数量，选择材料及添加调味品，既利于营养又符合每日摄取的热能。

    4.讲究饮食艺术：采用低热能饮食，进行食物的艺术加工，既减肥又美味，色味俱佳，是一种享受。

    5.不用过量的油脂：油脂的热能高.很易超过数量，油炸食品不宜多食。

    6.多食蔬菜：疏菜为低热能食品，即或多食亦无妨，生熟搭配。

    7.控制甜食。

    8.身体要活动及运动：为了减肥不仅要控制摄取热量，更要通过运动和活动来增加热能的消耗，使身体健美。

    9.养成计量的习惯：做菜饭的材料要掌握数量，要以重量来计算，要准备秤，量杯，量匙等，并要养成习惯。

    10.要建立食谱计划：减肥餐必须有计划的进行，无计划则易失败，要使摄取的热量较消耗的热能少，保持每个月减肥1-2kg为宜。