做法与步骤

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    头发干枯毛躁怎么办
    　　（1）注意合理的饮食营养。常食富含蛋白质和维生素A、B的食物，如核桃、芝麻、大枣、胡萝卜、青椒、菠菜、韭菜、油菜等。多吃水果、动物肝脏、蛋黄、鱼类以及海带、紫菜等含碘丰富的食品。
    　　（2）少吃糖及脂肪类食物。常清洁头发，减少大气污染对头发的损害，不用碱性过强的洗发精，洗发后使用合适的护发剂。
    　　（3）不过勤地烫发，一年最多2次，当发质状况较差时，不能烫发、染发。尽量不用电热吹风吹头发，若使用，吹风温度要尽量低，吹的时间尽量短，距离应保持在20~30 厘米。
    　　（4）每2个月修剪1次开叉的发梢，每天用梳子将头发梳理整齐，使油脂均匀分布于整根头发。
    　　（5）不用塑料梳，用木梳或骨制梳。夏季注意防晒，防止紫外线对头发的伤害。保持充足的睡眠，坚持参加体育锻炼。
    　　发质枯黄且易脱落者，日常饮食中应多吃大米、玉米、高粱、小麦、豆类；各种植物油、动物脂肪、蛋类、豆制品都能增强头发弹性；蔬菜、水果、花生米、核仁、瓜子、红枣能增强头发色泽。

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    解决头发干枯毛躁的办法
    　　如果在孕期头发干枯，那最可能的是营养欠佳，这自然离不开均衡的饮食结构，需要注意合理的饮食营养。常食富含蛋白质和维生素A、维生素B的食物，如核桃、芝麻、大枣、胡萝卜、青椒、菠菜、韭菜、油菜等。多吃水果，如橘子、柿子、甜杏等。多食动物肝脏、蛋黄、鱼类和海带、紫菜等含碘丰富的食品。可用菠菜、鲜虾仁、羊肾等炒菜，这些菜含优质蛋白质、钙、磷、铁、维生素A、维生素B,、维生素B2及烟酸等各种营养成分，有补血、润肤、护发的作用。少吃糖及脂肪类食物。
    　　常清洁头发，减少大气污染对头发的损害，用中性洗发精，洗后使用合适的护发素。不要过勤地烫发，一年最多2次，当发质状况较差时，不仅不烫发、染发，还要尽量不用电热吹风吹头发。每2个月修剪1次开权的发梢，每天用梳子将头发梳理整齐，使油脂均匀分布于整根头发。在梳子的选择上，不用塑料梳，用木梳或骨制梳。夏季注意防晒，防止紫外线对头发的伤害。保持充足的睡眠。
    　　可尝试头皮按摩来减轻头发干枯症状。手指梳头法:两手五指微曲，以十指指端从前发际起，经头顶向后发际推进。反复操作20一40次。按压头皮:两手手指自然张开，用指端从额前开始，沿头部正中按压头皮至枕后发际，然后按压头顶两侧头皮，直至整个头部。按压时头皮有肿胀感，每次按2一3分钟。提拉头发:两手抓满头发，轻轻用力向上提拉，直至全部头发都提拉1次，时间2一3分钟。干洗头发:用两手手指摩擦整个头部的头发，如洗头状，约2一3分钟。拍打头皮:双手四指并拢，轻轻拍打整个头部的头皮1-2分钟。以上按摩法每日早晚各做I次，长期坚持，可防治白发、脱发、头发干燥、枯黄等。

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    青年人宜多吃含钙、碘、蛋白质丰富的食物可防头发干枯毛躁
    　　头发含有大量蛋白质、20多种氨基酸和微量元素，如果缺少了这些元素，就会影响头发的质量，使头发出现干枯、色变、折裂、脱落等现象。因此，青年人特别是青年女性，要想保持头发秀美，除保持舒畅的心情，生活规律化，坚持身体锻炼外，经常补充一些头发生长必需的营养物质也是非常重要的。
    　　(1) 多吃含钙、碘丰富的食物。含钙的食物能使头发滋润，防止干燥。含碘的食物能促进甲状腺分泌，而使头发光亮，有光泽。这些食物有海带、紫菜、苔菜、鱿鱼、黄鱼、蝙鱼、银鱼、海参、蜡、蛤咧、蛤干、淡菜、海蓄、海虾、海蟹等海洋食物;还有动物的心、肝、肾及豆制品、乳制品、鸡蛋、白木耳、黑木耳、黑芝麻、瘦猪肉、绿叶菜等。
    　　(2)多食蛋白质丰富的食物。头发的毛囊需要蛋白质来供应，低蛋白的食物容易损坏发质，毛发脱落、变红。含蛋白质丰富的食物有乳类、蛋类、肉类、鱼类、肝类及豆类、谷类、硬果类。
    　　(3)多吃含铜、钻、铁丰富的食物以防止头发发黄和早白。这类食物有动物内脏、鱼、虾、蟹、核桃、黑芝麻、各种豆、粗粮、土豆、西红柿、柿子、芋头、茄子、蘑菇、萝卜、紫菜、蜂蜜等。
    　　(4)多吃含维生素B、维生素C、维生素E、生物类黄酮丰富的食物。因为头发对这些营养素十分敏感，如果缺少它们，会出现头发焦枯、花白杂生，甚至谢顶。含维生素场、维生素氏丰富的食物有蛋类、贝类、牛肉、牛奶、西红柿、黄瓜、菠菜、紫菜、大豆;维生素C丰富的食物有动物肝脏、牛奶、萝卜、辣椒、西红柿、紫菜、白菜、芦笋、海带、番薯、橘子、芒果、山植、柑橘、称猴桃等;维生素E丰富的食物有包心菜、麦胚芽、牛油、紫菜、植物油等;生物类黄酮丰富的食物有青椒、柠檬等。