做法与步骤

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      只有主副食平衡摄取,人体各器官才会正常运转。正常情况下,主副食摄入比例在1∶1左右即可。成年女性每日主食摄入量应为250~350克,成年男性日主食摄入量应为300 ~ 500克。此外摄入量还与劳动强度、年龄、特殊病情、特殊时期(如怀孕等)、身高、体重等其他因素有关,摄入量可酌情考虑。计算公式为:个人主食摄入量(克)=5×个人体重千克数。

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    在主食摄入时还要注意:
      (1)主食应以少油、低脂肪为主,尽量少吃油炸类主食;
      (2)主食种类应丰富,细粮、粗粮可变换搭配;
      (3)主食摄取应以适合为主,如老年人可常搭配粥食,有利于消化。