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1.所有食材准备好。
2.将新鲜菠萝切半,用小刀将其肉挖出,切成1CM大小的丁。 -
3.将菠萝丁浸入盐水,保留1/2个菠萝壳做容器。
4.锅中倒入橄榄油,待六成热时,倒入打散的鸡蛋,炒成鸡蛋碎,盛出备用。 -
5.将花生用擀面杖擀成花生碎备用,不用太碎即可。
6.青红椒切丁备用。 -
7.洋葱切丁备用。
8.虾仁过开水烫熟备用。 -
9.锅内倒入橄榄油,待热后依次放入洋葱、青红椒翻炒片刻。
10.加入米饭炒至米饭颗粒分明。 -
11.往锅中倒入鸡蛋碎、菠萝丁、葡萄干、虾仁,放入盐、蚝油、鸡精调味即可。
12.将炒好的菠萝饭盛入菠萝碗中,撒上花生碎完成。
减肥香甜菠萝饭
发布时间:2014-05-04 22:10:58 作者:我想想
主料
- 适量米饭
- 适量菠萝
- 适量青椒
- 适量红椒
- 适量洋葱
- 适量虾仁
- 适量葡萄干
- 适量熟花生
辅料
- 适量盐
- 适量耗油
- 适量鸡精
菠萝果实品质优良,营养丰富,含有大量的果糖,葡萄糖,维生素B、C,磷,柠檬酸和蛋白酶等物质。每100克菠萝含水分87.1克,蛋白质0.5克,脂肪0.1克,纤维1.2克,尼克酸0.1毫克,钾126毫克,钠1.2毫克,锌0.08毫克,碳水化合物8.5克,钙20毫克,磷6毫克,铁0.2毫克,胡萝卜素0.08毫克,硫胺素0.03毫克,核黄素0.02毫克,维生素C8~30毫克,灰分0.3克,另含多种有机酸及菠萝酶等。