做法与步骤

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      摄入足量钙:妊娠全过程皆需要补充钙,但孕晚期钙的需要量显著增加。这是因为,一方面母体钙的储备要增加,另一方面胎儿的牙齿、骨骼钙化加速。钙摄入不足时,则动用母体骨骼中的钙,孕妇表现为肌肉痉挛、骨质疏松等症状,甚至发生软骨病。胎儿缺钙时,可出现骨骼、牙齿畸形,严重者发生佝偻病。我国规定,妊娠后期钙的供应量为每日15000m,为孕前妇女的2.5倍,孕妇要尽量食用含钙丰富的食物如骨头汤、动物肝脏、海带、虾皮、牛奶、木耳、芝麻等。与此同时,孕妇还应多摄入含维生素D丰富的食物如动物肝脏、鱼肝油、牛奶、蛋黄、黄油等,以促进钙的吸收。另外,孕妇要多晒太阳,以促进自身维生素D的合成。

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      多摄入铁:孕中、后期,需补充更多的铁。因为铁是人体中制造血红蛋白的重要原料,孕妇需要储备一定量的铁,为分娩时失血做好准备;胎儿需储备出生后6个月的用铁量,因母乳中很少含铁,如果储备不足,出生后就会发生缺铁性贫血。6个月以后,婴儿才可从辅食中获取铁。

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      多摄入维生素B1:孕晚期维生素B1摄入不足,孕妇易发生呕吐、倦怠、肢体无力,还可影响分娩时的子宫收缩,使产程延长,分娩困难。